Многие из нас (особенно девушки) на протяжении нескольких месяцев перед отпуском изнуряют себя диетами и ежедневными физическими нагрузками для того, чтобы привести свое тело в форму. И вот на носу долгожданный отпуск, вы потрясающе выглядите, но перед вами встает новый вопрос: как сохранить свои колоссальные результаты во время отдыха?
Представляю вам 7 простых, но верных способа оставаться в прекрасной форме и вернуться домой без лишних килограмм и чувства вины за впустую потраченные месяцы тренировок.
Не пренебрегайте завтраком.
Утром организм настроен на то, чтобы сжигать калории, а если вы не позавтракаете, то у него не будет на это энергии. К тому же за обедом вы рискуете съесть больше, чем нужно. А сам организм включит инстинкт самосохранения и на всякий случай накопит больше калорий. Полезный завтрак можно найти где угодно (в том числе и в аэропорту). Даже если вы съедите банан и натуральный йогурт, это будет лучше, чем не есть вообще.
Ешьте по расписанию.
Независимо от того, отдыхаете вы в отеле с системой «все включено» или нет, очень легко сбиться со своего привычного режима питания и начать переедать. Современные курорты устроены так, что поесть можно в любое время и на каждом шагу, поэтому мы не осознаем, сколько съедаем в течение дня. Старайтесь всегда иметь при себе здоровый перекус, чтобы не съесть лишнего во время обеда или ужина.
Придерживайтесь «правила одной тарелки».
При этом половина вашей тарелки должна содержать исключительно фрукты и овощи, четверть – белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, и т. д.), и, наконец, оставшаяся четверть – картофель или цельнозерновые продукты.
Покупайте продукты и готовьте сами.
Совсем необязательно питаться только лишь в кафе и ресторанах. В местных продуктовых супермаркетах или на рынке можно купить что угодно для полезного завтрака или даже обеда. Фрукты и овощи, молочная продукция обойдутся вам совсем недорого. А если в отеле, где вы остановились, есть мини-кухня, или вы сняли жилье, то вообще здорово, можно самостоятельно готовить простые и привычные для вас блюда, используя свежие местные продукты.
Вода, вода и еще раз вода.
Всегда имейте при себе бутылку чистой негазированной воды. Это позволит вам дольше продержаться до следующего приема пищи и перебить желание поесть, особенно когда еда доступна и соблазняет отдыхающих. Если вы решили насладиться «горячительными» напитками, так же не забывайте одновременно пить воду.
«Читмил» никто не отменял.
Конечно, в отпуске хочется насладиться всеми прелестями отдыха, поэтому время от времени можно себя побаловать какими-нибудь лакомствами. Ошибка многих туристов состоит в том, что они набрасываются на все «вкусновредности» подряд. Позвольте себе съедать что-то одно (желательно в первую половину дня) и смакуйте каждым кусочком этого блюда.
Активный отдых.
Чем активнее будет ваше времяпрепровождение, тем реже вы будете думать о еде. В качестве бонуса вы, возможно, вернетесь домой еще более подтянутыми и постройневшими.
Bon voyage, друзья!
