Когда я рассказываю знакомым из других городов про наши белые ночи летом и короткий световой день зимой, некоторые удивляются и считают эти особенности достопримечательностью нашего региона. Однако, от недостатка света и отсутствия темноты мы, жители районов крайнего севера, страдаем.
Почему здесь в течение дня мы часто боремся с желанием спать или, наоборот, ночами ворочаемся в кровати, мучаясь от бессонницы, а уезжая в какой-нибудь другой город, где продолжительность дня и ночи более или менее одинаковая, мы просыпаемся с первыми лучами солнца в превосходном состоянии?
Дело в том, что зимой «световой голод» не позволяет нашему организму вырабатывать серотонин (гормон счастья), что впоследствии сказывается на нашей психике. Мы становимся раздражительными и плохо спим. А еще во время короткого светового дня у нас замедляется обмен веществ, а это становится причиной лишнего веса.
Летом же мы недополучаем мелатонин (гормон сна), который выделяется только в темноте. Отсюда и недосыпы, и переутомление, что в свою очередь напрямую влияет на наше настроение и работоспособность. Кроме того из-за слабой выработки мелатонина в нашем организме, мы недостаточно защищены от стрессов, преждевременного старения, простудных и даже онкозаболеваний.
Все это влияет на биоритмы человека, соответственно и на его самочувствие. Биоритмы – это цикличность процессов в живом организме. Другими словами, это то, как человек себя чувствует в зависимости от времени года, суток, фазы Луны и т. д.
Изменение биоритма всегда стресс для организма. От этого и нарушение сна, быстрая утомляемость, обострение хронических заболеваний.
Как избежать пагубного влияния этих особенностей нашего региона?
Зимой:
- правильно питаться (меньше сладкого и жирного, побольше овощей и фруктов);
- придерживаться четкого распорядка дня (ложиться и вставать примерно в одно и то же время);
- разнообразить свою деятельность (ходить в кино, читать книги, встречаться с друзьями, заняться фитнесом и т. д.);
- принимать комплекс витаминов.
Летом:
- завесить окна плотными шторами или перед сном надевать светонепроницаемую повязку на глаза (с помощью этого, хоть и искусственно, можно увеличить протяженность ночи)
- принимать препарат, содержащий мелатонин (конечно же, перед применением нужно проконсультироваться с врачом).
В принципе, нет ничего сложного в том, чтобы наш организм чувствовал себя более комфортно. Главное прислушиваться к себе и к своим ощущениям, тогда не страшны нам будут долгие темные дни зимой и белые ночи летом. Здоровья всем и хорошего настроения!
