Календарь радует нас первым месяцем весны, солнышко светит дольше, и по всем признакам — зима отступает. Но мы, утомленные холодом, простудами, нехваткой витаминов и солнечного света никак не можем взбодриться. С трудом просыпаемся по утрам, вяло перемещаемся в офисы, поглощаем кофе и шоколадки, и никак не можем выйти из зимней спячки.
Чтобы взбодрить организм весной, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Ограничьте в своём меню жирную, тяжелую пищу и быстрые углеводы. Шоколад,конечно, знаменит как антидепрессант, но если поглощать его в неограниченных количествах — ничего хорошего ждать не стоит. Пара долек утром — вполне достаточно. Большее количество может способствовать ухудшению состояния кожи, образованию лишнего веса, и как утверждают диетологи — только усугубит депрессивное состояние. Так же стоит уменьшить поглощение жареного и копченого. А от фастфуда отказаться вовсе.
В идеале, круглый год ваш рацион должен содержать все необходимые группы продуктов: белки (растительные и животные), зерновые, молочные и жиросодержащие продукты, овощи и фрукты. Весной желательно увеличить количество клетчатки — чем больше свежих салатов, тем лучше. Яркие красные, желтые и зеленые овощи и фрукты помогают справиться не только с авитаминозом,но и с хандрой. Из зерновых отдайте предпочтение мультизерновым и продуктам грубого помола. Семечки, орехи, рыба,оливки — содержат в себе ненасыщенные жиры, так необходимые организму весной.
Эндорфин - «гормон счастья» вырабатывается в организме человека во время физических упражнений. Кроме того спортивные тренировки улучшают кровообращение, усиливается поступление кислорода в кровь — как результат человек ощущает прилив энергии и бодрость. Если вы забросили тренировки или никогда и не начинали, то считайте, что лучше и полезнее всего взять себя в руки и заняться спортом именно в марте.
Весна — самое время для танцев. Если вы не хотите идти в спортзал или на пробежку — танцуйте под ритмичную музыку. Вместо утренней зарядки, или тренировки, если есть небольшой перерыв в работе. Танцуйте при любой возможности, а если вы не стесняетесь реакции окружающих — танцуйте где вам угодно, на улице, в офисе,в очереди. Так вы гарантировано зарядите энергией и хорошим настроением еще некоторое количество людей.
Производственная гимнастика давно не практикуется в организациях — а зря. Эти простые упражнения, занимающие немного времени просто панацея для людей ведущих сидячий образ жизни. Кратковременное переключение внимания, пусть небольшая, но всё же физическая активность помогает снять напряжение, переключить «мозги», и немного «разогнать кровь»,так же является профилактикой суставных заболеваний.
Для сильных и выносливых, а так же для тех, кто решил качественно изменить свою жизнь можно порекомендовать «шоковые процедуры» с резким изменением привычек. Например вместо утреннего кофе — стакан сока или свежий фрукт, пробуждение на час раньше, вместо поездки на работу пешая прогулка. Если ваше здоровье давно «не то,что прежде» - пришло время уделить ему внимание. Пройдите необходимых врачей, сдайте анализы, запишитесь на оздоровительные процедуры.
