Считается, что утренняя зарядка — одна из самых важных и полезных тренировок, даже для людей далёких от спорта. Зарядка — довольно энергичная гимнастика, которой следует заниматься сразу после пробуждения. Заряд бодрости после утренних упражнений гарантирован. Но лишь в том случае, если вы правильно подобрали себе комплекс движений и темп их выполнения. Как начинается ваше утро? Вы вскакиваете без будильника, или долго уговариваете себя встать,а потом плавно и нудно пытаетесь перетечь из горизонтального положения в вертикальное? Вы сова или жаворонок?
При выборе физической нагрузки важно учитывать факторы здоровья, а при составлении программы зарядки, ко всему прочему нельзя забывать и о биологических ритмах. Томные совы ранним утром с трудом осилят бодрую маршовку и энергичные махи конечностями. Активные жаворонки заскучают от пластичных, размеренных потягушек и растяжек.
Цель зарядки — повысить общий тонус после сна. Её длительность не должна превышать 10 минут, этого времени вполне достаточно, чтобы «разбудить» организм, улучшить кровоток, разогреть мышцы, длительная же зарядка способна утомить. Не стоит заморачиваться выполнением сложных асан, гимнастических этюдов и нормативов ГТО, чтобы ненароком не травмировать мышцы или суставы.
Какие упражнения лучше делать «совам», а какие «жаворонкам»? Можно использовать упражнения одинаковые, разница только в темпе выполнения. Самый удачный вариант зарядки — выполнение упражнений «сверху вниз». Наклоны и повороты головы с небольшой амплитудой, упражнения для плечевого пояса,далее руки, корпус и ноги. Бодрые жаворонки сделают классические махи руками и ногами, повороты корпусом и наклоны энергично, на счёт «раз-два», а совы, воспроизведут те же упражнения более плавно и медленно «ииии раааааз, иииии двааааааа».
Если вы «сова» составьте свою зарядку из упражнений статических, плавных, похожих на утренние потягивания. Например: разведение прямых рук в стороны выполняйте медленно, задержитесь на максимальной амплитуде. Тоже самое упражнение постарайтесь сделать с усилием, словно преодолевая сопротивление. Такое усиленно-тянущее выполнение упражнений оптимально для организма «сов» по утрам.
Для «жаворонков» подойдет традиционная, в меру энергичная, утренняя зарядка. Допустимы простые силовые упражнения, упражнения задействующие «массу собственного тела», такие как отжимания и подтягивания. Тренировка, выполненная в бодром темпе, очень физиологична «жаворонкам».
Зарядкой важно заниматься до завтрака — это способствует окислению жиров, при том эффект может длиться в течение 24 часов. Кроме того повышается восприимчивость к инсулину — этот гормон влияет а обмен веществ и немаловажен в поддержании нормального веса.
