ПОГОДА В РЕГИОНЕ
  • Бизнес-центр
  • погода
  • Бизнес-центр
  • погода
  • грузоперевозки
  • погода

sleep easyВ апреле мы рассказали вам о том, как важно соблюдать режим, а сегодня хотим поделится секретам крепкого сна. Конечно, в случае если вы страдаете хронической бессонницей, стоит обратиться к специалисту и узнав причину недуга, получить квалифицированные рекомендации. Если же вы не можете уснуть быстро от одолевающих мыслей, часто просыпаетесь или сон недостаточно глубокий и вы не успеваете отдохнуть, то подобранные нами советы вполне могут вам пригодится.

Одно из последних и неожиданных открытий сомнологов, простое, но очень действенное. Оказывается, вы быстро уснёте и будете спать крепко под тяжёлым одеялом. Ученые рекомендуют прикупить себе одеяло, составляющее 10 процентов от вашего веса. Если вы спите чутко, ворочаетесь и часто просыпаетесь, вам необходимо согреться незадолго до сна (принять горячий душ или ванну) – это обеспечит глубокий сон. В том случае, если проблема в отходе ко сну, температуру тела, наоборот, надо немного понизить. Врачи рекомендуют открыть окно или включить кондиционер и недолго полежать без одеяла. Фокус в том, что при небольшом охлаждении давление начнет понижаться, так же как это происходит и при засыпании.

Обратите внимание на своё питание. Бытует мнение, что ложиться спать надо на голодный желудок. На самом деле, если вы слегка перекусите за час до сна, то и уснете легче и не будете просыпаться для посещения холодильника, и утром проснетесь с легким чувством голода. Конечно, если вы покушали за 2-3 часа до сна, то позднего вечернего перекуса можно избежать, но если вы испытываете голод, то не стоит пытать организм. Небольшой кусочек сыра или рыбки (не жареной и не сильносоленой), кефир или ряженка, если не страдаете отеками – легкий творожок, или хлебца. Ничего жирного или калорийного, копчёное, солёное, тяжелая клетчатка также не желательны. И не забывайте про размер порции – чтобы утолить голод и уснуть без последствий для талии, достаточно половинки аскетичной порции буддийского монаха. То есть совсем чуточку.

Постарайтесь за 4 часа до сна не пить крепкий чай и кофе, алкоголь. Считается, что цитрусовые могут сильно тонизировать организм, и, если вы испытываете проблемы со сном, ешьте их не позднее 6 часов вечера. Чем темнее в спальне, тем выше качество сна – истина, знакомая всем со школы, но ею часто пренебрегают. За 2 часа до сна постарайтесь успокоиться, привести в порядок свои мысли. Прочитайте книгу, посмотрите приятный фильм, пообщайтесь с близкими. Под запретом любые раздражители – социальные сети, активные занятия, фильмы, способные вызвать негативные эмоции.

Очень часто не дают уснуть мысли о работе, проблемах, делах. Отключить их не получается, но можно попробовать использовать в качестве снотворного. Заведите возле кровати блокнот и карандаш, когда мысли одолевают вас, постарайтесь структурировать их, записать в блокнот, составить план, наметить цели, разобраться с причиной тревоги – всё письменно. Подобного рода занятия достаточно нудные и от них клонит в сон, кроме того, психика человека такова, что он успокаивается, когда начинает понимать причину волнений и знает, как поступить.


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить