Вода: пить надо уметь

Сейчас такое время, когда вести здоровый образ жизни стало модно. Люди бросают курить, девушки на посиделках больше делятся рецептами правильного питания, чем новостями из мира высокой моды, а в тренажерных залах аншлаг.

Я не стала исключением. Так же как и многие люди, я слежу за своей фигурой, исключила из своего рациона «мусор», соблюдаю определенный режим дня и стараюсь вести активный образ жизни.

В своем стремлении быть здоровой я осознала, что с такой банальной вещью, как вода не все так просто. Например, чтобы не отекать, нужно увеличить потребление воды, а не уменьшить, как мне казалось раньше. И когда организм начинает регулярно получать достаточный объем воды, он перестает запасать ее в отеках. А запивать таблетки нужно исключительно водой, а не соками, чаем и уж тем более алкоголем. «Неправильные» жидкости могут ослабить или усилить действие таблеток вплоть до летального исхода.

Но что особенно меня стало интересовать, так это необходимости пить воду во время тренировок. Я всегда полагала, что употреблять воду крайне нежелательно во время тренировки и в течение часа после. Так нам говорил еще в школе учитель по физкультуре. Оказалось, что пить не только можно, но и нужно.

C такой банальной вещью, как вода не все так просто. Пить ее тоже надо правильно.

Правильный питьевой режим обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма. При нарушении этого режима, в организме человека происходят сбои. Во время тренировки поднимается температура тела, и чтобы охладить его организм начинает выделять пот. Происходит обезвоживание, при этом кровь начинает густеть – а это дополнительная нагрузка на сердце. Поэтому потерянную жидкость необходимо восполнять.

Противники употребления воды во время занятий ошибочно полагают, что «сухие» тренировки способствуют скорейшему избавлению от лишнего веса. На самом деле, отсутствие питья во время занятий, наоборот, значительно тормозит процесс похудения. Из-за слишком густой крови кислород не поступает в клетки жира, а значит, его расщепление не происходит. А мнимая потеря массы во время «сухих» тренировок – это всего-навсего жидкость, вышедшая из организма с потом, и после первого же стакана воды «сброшенные» граммы вернутся.

Те, кто придерживается правила «не пить во время занятий», объясняют это тем, что питье отрицательно влияет на выносливость и соответственно на качество выполнения упражнений. И в этом есть своя правда. Существуют такие виды спорта, при которых воду не желательно пить. Например, бег. Также потреблять жидкость во время занятий не рекомендуется спортсменам, которые готовятся к соревнованиям, и им для этого необходимо избавиться от жидкости в организме. Такой режим называется «сушка».

Во время обычных же тренировок пить просто необходимо. Но не стоит залпом выпивать целый литр воды, это может привести к отечности и проблемам с мочеполовой системой.

Существует несколько простых рекомендаций для того, чтобы питье во время занятия спортом приносило исключительно пользу.

За 1,5-2 часа до тренировки рекомендуется выпить около 0,5 л (2 чашки) воды комнатной температуры, предпочтение отдавайте сырой фильтрованной воде, поскольку в кипяченой сохраняется мало полезных веществ. За 10-15 минут до начала занятий необходимо выпить еще 100 мл воды.

А вот непосредственно в течение самой тренировки пить нужно мелкими глотками, но часто. Не стоит напиваться вдоволь, даже если очень хочется, ведь тяжесть в желудке не позволит вам провести эффективную тренировку. Достаточно делать по 3 глотка каждые 10-15 минут, так вода лучше усваивается.

После интенсивных физических нагрузок водный баланс необходимо восстановить. Во время тренировки человек теряет больше жидкости, чем потребляет, поэтому через 15 минут после окончания занятий нужно выпить 200-250 мл воды. А через 1-2 часа можно возвращаться к обычному режиму потребления воды.

Питье во время тренировки – это важная составляющая для здоровья, так что пейте на здоровье! А вообще, в теме о ЗОЖ столько всего интересного, что постоянно хочется делиться со всеми информацией и обсуждать какие-то моменты. Здорово, что все больше и больше людей приобщаются к спорту, ломая годами сложившийся стереотип, что он не для всех.