Спокойствие, только спокойствие!

Наступило волнительное время сдачи ЕГЭ. За результаты экзаменов тревожатся не только выпускники девятых и одиннадцатых классов, но и их родители. Постараемся пережить этот сложный период без лишней потери нервных клеток, которые, как известно, не восстанавливаются.

Советы выпускникам.

1. В период подготовки к экзаменам распланируйте время следующим образом: 8 часов для полноценного сна, 8 часов – на подготовку и 8 часов для отдыха, спорта и хобби.

Во время занятий устраивайте себе небольшие «перемены» , несколько часов учёбы подряд не принесут больших плодов. Мозг перестанет воспринимать информацию уже через два часа. 40-45 минут занятий чередуйте с 10-15 минутами отдыха.

2. Соблюдайте режим питания, кушайте больше цитрусовых, орехов и шоколада, эти продукты и стресс снимают и помогают мозгу работать.

3. Пишите шпаргалки – это помогает запоминать материал. Но рисковать, и тащить их с собой на экзамен не надо.

4. Переживание перед экзаменом – нормальная, и вполне естественная реакция организма. Не пытайтесь загнать волнение вглубь, научитесь принимать его как должное. При необходимости, страх следует проговорить, если не хотите делиться эмоциями не с кем – расскажите все себе, главное вслух.

5. Визуализируйте (представьте), как проходит ЕГЭ, и вы уверенно ведете себя и выполняете задания, обязательно, с положительным результатом. Данный метод помогает психологически настроить и подготовить себя к экзаменам.

6. Верьте в приметы. Кладите пяточки в обувь, сидите на учебниках или прячьте их под подушку. Любой позитивный способ успокоиться приглушает волнение (соблюдение примет подготовку не отменяют).

7. Во время отдыха общайтесь с друзьями, смотрите комедии и слушайте любимую музыку. Занимайтесь спортом в удовольствие, но не на износ. Помогайте родителям с уборкой и домашним хозяйством.

8. Экзамен - только небольшой этап в жизни, но не сама жизнь. Если что-то пойдет не так, и результат вас не устроит, вы сможете пройти повторную сдачу в резервные дни, или подготовится и сдать нужные предметы на следующий год. ЕГЭ можно пересдать и даже самый плохой результат, при желании исправить.

Обращение к родителям выпускников.

Не переживать за своих детей не возможно, но если ваши эмоции становятся деструктивными, то и детей успокаивать бесполезно. Не подпитывайтесь чужими волнениями, избегайте общения с людьми истеричными, невротиками. Не заставляйте ребёнка в последний день вызубрить всю программу. Если дитя не готовилось заранее – то это ваше упущение. Поздняк метаться, ведь изменить или повлиять на ситуацию вы уже не можете. ЕГЭ – это важно, но не эпично. Самое глупое, что может сделать родитель – бояться, что сын или дочка не сдаст тест. Какой бы ни был результат, но в конце ваш ребенок останется жив и здоров, разработайте с ним план «Б» на случай провала, обговорите возможные варианты поступления в СУЗ, подготовительные курсы, повторную сдачу. И вам, и вашему выпускнику станет спокойнее. Ни в коем случае не запугивайте и не прессингуйте ребенка. Не нагнетайте и не терроризируйте детей разговорами об экзаменах,

не сравнивайте их не с кем и не требуйте нужных вам результатов. Не лезьте с нравоучениями и не критикуйте. Ваша задача – создать спокойную обстановку для ребенка, ненавязчиво его поддерживать. Доверяйте своим чадам и верьте в их силы.

P.S. Если справиться со стрессом не получается, обратитесь к специалисту. Неврологу или психологу.