ПОГОДА В РЕГИОНЕ
  • Торговый дом Якутия
  • погода
  • бизнес центр
  • погода
  • ресторан Зазеркалье
  • погода
  • погода

joggingВесна завоевывает наше северное пространство, сугробы сдают свои позиции, солнышко заряжает энергией. Именно весной многие задумываются о необходимости изменения образа жизни. Самый простой и приятный способ встать на тропу ЗОЖ – начать с физкультуры, а именно с пробежек на свежем воздухе. Чтобы первая, пробная пробежка не превратилась в разочарование и не стала последней, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Кушать непосредственно перед пробежкой не желательно. Оптимальный приём пищи – за два часа до тренировки. Разминка перед пробежкой обязательна. Достаточно 5-7 минут, чтобы «размять» основные группы мышц, «разогреть» суставы. Разминка необходима, она помогает избежать травм, подготовить суставы за счёт увеличения синовиальной жидкости. Не стоит делать резких движений, начните разминочный комплекс с вращательных движений шеей, далее плечевые суставы, локти, кисти, наклоны и ротация корпусом. Аккуратно потяните мышцы ног – разнообразные наклоны корпуса к прямым ногам, легкие приседания и пружинящие движения ног.

Открытое личное первенство по легкой атлетике в Мирном
Культурно-спортивный комплекс приглашает всех желающих старше 18 лет принять участие 27 и 28 апреля 2019 г. в Открытом личном первенстве по легкой атлетике в легкоатлетическом манеже СК им. 60-летия Победы (г. Мирный)

Начинайте пробежку с быстрой ходьбы – 3-5 минут достаточно. После этого перейдите на лёгкий бег комфортного для вас темпа. Не старайтесь выжимать из своего организма спринтерскую скорость – ваша цель не рекорды, а здоровье. Помните, частота сердечных сокращений (ЧСС), должна держаться в пределах 133-152 если вы уверены в своих силах и в пределах 114-133 удара пульса в минуту, если ваша физ.подготовка оставляет желать лучшего. При большом избыточном весе, полном отсутствии физической подготовки или при наличии проблем со здоровьем, бег вам противопоказан, достаточно будет активной ходьбы. Ваш ЧСС не должен подниматься выше 133 ударов пульса в минуту.

Очень важно соблюдать один и тот же темп и поддерживать ЧСС на одном уровне в течение всей пробежки, только в таком случае аэробная тренировка приносит максимальную пользу для организма. Оптимальное время пробежки, как и любой аэробной нагрузки – 60 минут. В первые 20-30 минут организм затрачивает гликоген, накопленный в мышцах – это то, что вы поели за сутки до тренировки. Только после этого времени начнут «гореть» ваши жировые запасы. Завершайте пробежку постепенно. Плавно переходите на медленный шаг в течение 3-5 минут, не останавливайтесь резко.

P.S. в одной из следующих статей мы рассмотрим технику бега.


Комментарии   

#1 Вадим 24.04.2019 00:05
Ужас какой-то.
Вот например я решил бегать по утрам.
На работу к 8.30
Значит в 8.00 должен закончить.
Как минимум.
Значит в бежать надо уже в 7.00
Но тогда надо встать уже в 5.00, чтобы поесть за два часа ?
Ну вот, встал в 5 утра, поел, и чо два часа делать ?
Всё спят, а я как дурак сижу и жду пока у меня желудок отработает ?
И где Вы прочитали, что физическая нагрузка (разминка) позволит увеличить количество синовиальной жидкости в суставах ?
Источник не подскажете ?
Цитировать
#2 Кира Биллер 24.04.2019 16:57
Цитирую Вадим:
Ужас какой-то.
Вот например я решил бегать по утрам.
На работу к 8.30
Значит в 8.00 должен закончить.
Как минимум.
Значит в бежать надо уже в 7.00
Но тогда надо встать уже в 5.00, чтобы поесть за два часа ?
Ну вот, встал в 5 утра, поел, и чо два часа делать ?
Всё спят, а я как дурак сижу и жду пока у меня желудок отработает ?
И где Вы прочитали, что физическая нагрузка (разминка) позволит увеличить количество синовиальной жидкости в суставах ?
Источник не подскажете ?

1. бегайте утром на голодный желудок. вполне логичное решение. не правда ли?
2. В абзаце о разминке я упоминаю о "разогреве" суставов. Любые суставные движения во время разминки - сгибания-разгибания, ротации, вращения, стимулируют выделение синовиальной жидкости. источников предостаточно - гугл в помощь.

Ну а мне это по статусу КМС по художественной гимнастике и фитнесс-инструктора положено знать, как таблицу умножения третьекласснику
Цитировать
#3 Вадим 25.04.2019 22:56
Цитата:
2. В абзаце о разминке я упоминаю о "разогреве" суставов. Любые суставные движения во время разминки - сгибания-разгибания, ротации, вращения, стимулируют выделение синовиальной жидкости. источников предостаточно - гугл в помощь
.
Разогрев суставов - это правильно и хорошо.
Но как говорится есть божий дар, а есть яичница.
И путать их не рекомендуется.
Даже фитнесс-инструкторам.
Я (по вашему мудрому совету разумеется, сам бы ни за что не догадался) использовал и гугл, и даже яндекс и никто из этиз многоуважаемых ресурсов чётко не сказал - физические упражнения могут увеличить объем внутрисуставной жидкости.
Они (ресурсы) в один голов говорят, что восстановить внутрисуставную жидкость можно
а) Медикаментозной терапией
б) Инъекционным введением гиалуроната
в) Использованием структурно-модифицирующих препаратов
Нигде не указывается лечебная физкультура, как метод.
Нет, теории могут быть разные.
Геннадий Малахов, не тот который болтун, а тот который как-бы был народный целитель, утверждал например, что если прыгнуть с дивана точно на пятки, то венозное кровообращение в ногах резко улучшится.
И десятки российский бабушек просто пятки себе поломали, спасаясь от варикоза.
Не слышали, нет ?
Цитировать
#4 Кира Биллер 06.05.2019 18:51
Остается ответить на один вопрос, в чем же собственно состоит "разогрев суставов" и почему снижается травматизм во время выполнения основного комплекса упражнений?. Отвечаю. За счет увеличения синовиальной жидкости, которая по сути является смазкой для суставов. Никто не говорит, что она может восстановиться в полном объеме и будет действовать 24/7.
Кроме того существует немало суставных гимнастик, направленных на восстановление, лучшей, на мой взгляд, является практика пилатеса. Занятие по системе Пилатеса рекомендованы как для укрепления мышц кора, так и для восстановления суставов, подходит пожилым, людям с проблемами и заболеваниями спины, суставов, а так же перенесших операции.
Цитировать
#5 Вадим 09.05.2019 01:50
Цитата:
Отвечаю. За счет увеличения синовиальной жидкости, которая по сути является смазкой для суставов.
Источник столь революционной информации не предоставите ?
И попутно вопрос.
А вот тогда, следуя данной механистической теории, наклоны туловища, ну там боковые, вперед-назад и пр. должны увеличивать объем спинномозговой жидкости, правильно ?
Цитировать
#6 Кира Биллер 16.05.2019 22:24
Цитирую Вадим:
Цитата:
Отвечаю. За счет увеличения синовиальной жидкости, которая по сути является смазкой для суставов.

Источник столь революционной информации не предоставите ?
И попутно вопрос.
А вот тогда, следуя данной механистической теории, наклоны туловища, ну там боковые, вперед-назад и пр. должны увеличивать объем спинномозговой жидкости, правильно ?
Предоставлю - артрология, миология, биомеханика.
Цитировать
#7 Вадим 20.05.2019 01:31
Я ведь не спрашиваю Вас о науках в целом.
Эдак можно сказать, что слоны произошли от тараканов.
А на изумленный вопрос "это как ?" важно ответить - "дык Дарвин, теория эволюции".
В общем понятно.
Глупость сказала (скопировала) а признаться стыдно.
И начинаем изворачиваться.
Артрология, миология ...
Суставологию и связочноаппаратологию забыли ишшо.
Цитировать
#8 Кира Биллер 23.05.2019 20:22
Цитирую Вадим:
Я ведь не спрашиваю Вас о науках в целом.
Эдак можно сказать, что слоны произошли от тараканов.
А на изумленный вопрос "это как ?" важно ответить - "дык Дарвин, теория эволюции".
В общем понятно.
Глупость сказала (скопировала) а признаться стыдно.
И начинаем изворачиваться.
Артрология, миология ...
Суставологию и связочноаппаратологию забыли ишшо.

Вы правы, в учебниках для медиков пишут глупости)))
Цитировать
#9 Вадим 23.05.2019 22:55
Еще раз для особо одаренных, продвинутых фитнесс-инструкторов.
Ни в одном "учебнике для медиков" никто не сможет найти такого сногсшибательного, факта, как увеличение объема синовиальной жидкости в результате физических упражнений.
Также, как я указывал ранее, не увеличится объем спинномозговой жидкости в результате даже самых интенсивных наклонов.
Более того, в результате самой напряженной мозговой деятельности (например копипастирования статеек) объем вышеуказанной (спиномозговой) жидкости остается неизменным.
И это прекрасно, ибо в противном случае мы не смогли бы наслаждаться опусами фитнесс-инструкторов на данном ресурсе, поскольку гидроцефалия сильно препятствует какой-либо деятельности вообще.
Цитировать
#10 Яна К 24.05.2019 04:18
Цитирую Вадим:
Еще раз для особо одаренных, продвинутых фитнесс-инструкторов.
Ни в одном "учебнике для медиков" никто не сможет найти такого сногсшибательного, факта, как увеличение объема синовиальной жидкости в результате физических упражнений.
Также, как я указывал ранее, не увеличится объем спинномозговой жидкости в результате даже самых интенсивных наклонов.
Более того, в результате самой напряженной мозговой деятельности (например копипастирования статеек) объем вышеуказанной (спиномозговой) жидкости остается неизменным.
И это прекрасно, ибо в противном случае мы не смогли бы наслаждаться опусами фитнесс-инструкторов на данном ресурсе, поскольку гидроцефалия сильно препятствует какой-либо деятельности вообще.

Приветствую!
И все потому, что по большей части, инструкторы по фитнесу получают свое образование путем сертификации.. О высшем образовании говорить не приходится. И да, ни один медик не скажет об увеличении синовиальной жидкости посредством физ нагрузки, любой нагрузки, будь то система по Йозефу Пилатесу или йога и тд, здесь можно поговорить о пользе вследствие усиления кровообращения, и другой пользе от упражнений.
А количество жидкости синовиальной не увеличивается за счет упражнений, запомните девушка, иначе артроз все бы лечили, выполняя "волшебные упражнения" и ходили б не хрустели. Синовиальная жидкость при нагрузке, именно выделяется , а не создается или увеличивается. При этом резервы ее не меняются, а при снижении нагрузки син жидкость возвращается внутрь хряща через поры.
А то на курсах фитнес инструкторов еще и не такое расскажут. И лучше читать физиологию, анатомию человека, биомеханику и метрологию спортивную, но не фитнес лабуду коммерческую.
(В русской транскрипции фитнес пишется с одной "с".)
Цитировать