ПОГОДА В РЕГИОНЕ
  • Бизнес-центр
  • погода
  • Бизнес-центр
  • погода
  • грузоперевозки
  • погода

sweetdreams2В пользе сна уже давно никто не сомневается. Всем известно, что для полноценного отдыха (и для красоты, конечно)  спать надо ложиться не позже 23 часов, сон должен длиться 6-8 часов. В конце концов сон — одно из самых приятных и любимых занятий людей. Но современный темп жизни, стрессы, работа, обязанности и обязательства приучили нас ограничивать свой сон и существовать в режиме хронического недосыпа. По утрам мы ненавидим свои будильники, но не имея выбора подчиняемся их настойчивости и обрываем сновидения.

Если сейчас вы вынуждены находиться дома на карантине или в самоизоляции, займитесь реанимацией своего сна. Сомнологи утверждают, что  данный период  лучшая возможность для отказа от будильника и уточнения личной нормы сна. Ученые считают, что современные люди могли бы избежать проблем со сном, а точнее его дефицитом, низким качеством и бессонницей, если бы знали тонкости своего организма и его расписания по встроенным биологическим часам. 

Самое первое и основное, что вы должны сделать, и скорее всего уже сделали  - выключить все свои будильники  и установить гаджеты в спящий или бесшумный режим на период сна. Однако стоит обратить внимание на важный момент— вам необходимо  придерживаться привычного режима. Ни в коем случае не стоит ложиться спать глубоко за полночь, а вставать ближе к обеду. Если есть возможность, постарайтесь ложиться раньше привычного для вас времени.

Через несколько ночей полноценного отдыха с соблюдением режима и естественным пробуждением ваш сон нормализуется и вернётся к «заводским настройкам». Вы сможете посчитать сколько часов необходимо именно вам для того, чтобы выспаться и с лёгкостью проснуться и установить лучший момент для засыпания.

В настоящее время существуют приложения для телефонов с функцией анализа сна. Такое приложение фиксирует не только длительность, но и фазы  и качество сна. Кроме того, подобные программы умеют вычислять, исходя из фазы сна наиболее подходящее время для включения будильника. Возможно, ваш привычный будильник установлен неподходяще вашим биологическим часам и звенит в момент глубокой фазы. Для упрощения подъема будильник будет достаточно перевести на 15-20 минут пораньше.

Отказ от будильника и естественное пробуждение положительно влияет на нервную систему, и, как это ни странно, на иммунитет. Улучшается настроение, самочувствие, качество жизни, работоспособность, эффективность работы мозга и даже активность генома.


Комментарии   

#1 Вадим 12.04.2020 05:40
Дорогая вы наша копипасторша.
Ну когда вы находите статьи про Монро, и размещаете её на этом многострадальном ресурсе, это ещё как-то можно пережить.
Но когда читаешь вот такое :
Цитата:
Улучшается .... даже активность генома.
Впадаешь в некоторый как-бы ступор.
Во-первых активность как-бы может понижаться или повышаться, правильно ?
УЛУЧШАЕТСЯ активность - это не совсем по-русски, согласитесь ?
Во-вторых, вы представляете, хотя бы в общих чертах, на уровне средней школы что такое ГЕНОМ ?
Если же вы скопировали небрежно переведенную статью (что скорее всего), то в ней очевидно шла речь о возможной активизации процесса эпигенетических модификаций
Но, ещё раз повторюсь, утверждение типа "хороший сон улучшает (!) активность (?) ГЕНОМА (???)" является просто полной чушью.
А между тем, в апреле родились Бисмарк, Столыпин, Александр II, Гоголь, Андерсон и Кулибин.
Цитировать